Sağlıklı yaşamın belki de en önemli ayaklarından biri egzersiz yapmaktır. Ama egzersiz, iştahınızı açarak daha çok kalori almanıza neden olabilir, bu yüzden dikkat etmeliyiz. İşte egzersiz ve beslenme konusunda sık yapılan hatalar ve çözüm yolları... 

Sağlıklı kilo kaybı ve kaliteli yaşam için egzersize ihtiyacımız olduğunu söyleriz. Ancak bazen egzersiz yağları eritmez, hatta kilo almanıza bile sebep olabilir. Uzun yıllardan beri duyarsınız; “Kilo vermek istiyorsanız spor salonuna gidin” diye. Peki, fiziksel aktivite sağlık için bu kadar önemliyken, neden bazen kilo almamıza neden olur? Büyük ihtimalle beyninizde ‘acıya karşılık ödül sistemi’ çalışıyordur. Bazılarımız, dengeli beslenmediği için egzersiz sonrası acıkır ya da kendimizi ödüllendirmek istediğimiz için yeriz. Böylece bazen spor salonuna gittikten sonra daha fazla gıda tüketiriz.

ZİHİNSEL YAKLAŞIMIN ÖNEMİ
Hemen hemen herkes yağ yakmak nedir biliyor. Ancak bu iş bu kadar kolay ise neden çok az kişi bunu başarıp güzel görünebiliyor? Size bu yazımızda herkesin anlattığı şeylerden farklı şeyler anlatmak istiyoruz. Bu sadece, iyi bir diyet planı, yeterli ve doğru egzersiz, ya da düzenli beslenmek desteklerini kullanmakla ilgili bir şey değildir. Kilo vermeye zihinsel olarak nasıl yaklaştığınız da önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, yapmanız gereken şey planınızı uygulamaktır; bu kadar! İlk olarak aşağıdakileri zaten yaptığınızı farz edelim;

• Haftada 40-50 dakikadan başlayarak 5-6 kez kardiyo yapmak gerekir.
• Günlük beslenme planımızda , proteinin, sağlıklı yağların ve sebzelerin ağırlıklı olduğu 5-8 kere küçük öğünler yemek gerekir.
• Antrenmandan sonraki karbonhidratınızı atlamamak (her 4 kilogram için 1 gram alın) ya da çok dengeli almak gerekir.
• Antrenmandan sonraki proteininizi atlamamak (her 1 kilogram için 0,5 gram alın )
• En az günde 6-8 saat arasında uyumak gerekir.

Eğer bunları düzenli olarak yaparsanız, aşağıdaki önerilerle daha iyi sonuçlar alabilirsiniz. Zor zamanların üstesinden gelmek bazı günler diğerlerinden daha zor gelebilir, özellikle diyete yeni başladığınızda. Hani şu kendinize tekrar tekrar ne için ve neden kardiyo yaptığınızı sorduğunuz anlar. Kendiniz için çok üzgünsünüz ve herkesin daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz. Her saat başı dondurma yiyen ''normal'' insanları düşünüyorsunuz ve onlardan biri olmayı diliyorsunuz. Yapmanız gereken şey; kendinizi planınızı uygulamak için motive etmeniz. Çoğu bayan mükemmel bir vücut için ölür, ancak onlar sadece parkta yürümenin bu işin sırrı olduğuna inanır. Siz onlara bunun biraz daha zor bir iş olduğunu söyleseniz bile gerçekle yüzleşene kadar size inanmazlar.

Sonuç olarak başarınızı gözünüzün önüne getirmek önemlidir. Hedefe ulaşmanızın imkânsız olduğunu söyleyenleri dinlemeyin. Onlar bilmezler sadece yaptığınızı düşünürler. Tabi ki insanları dinleyin ama ne söylediklerine ve sizin kendinize ne söylediğinize dikkat edin. Siz neye inanırsanız sadece onu yapmayı unutmayınız. Düzenli egzersiz dengeli bezlenme sağlıklı yaşamın ön koşuludur. Sağlıklı ve mutlu kalın

Kaynaklar: Uzman Diyetisyen Dilara Koçak, Milliyet Cadde, :* Vander İnsan Fizyolojisi (2013), **Arthur C. Guyton, John A. Hall Yüce Yayımları; **N.Akgün, Egzersiz Fizyolojisi(1992), **C.Açıkada,E.Ergen,Spor **http://www.fitolmak.com **www.gobekeritmehareketleri.com **www.bodytr.com