Bu hafta yine bayan okurlarımızdan gelen sorulara cevap vermeye çalışacağım. Regl döneminde egzersiz yapmanın faydalı olup olmadığı halen tartışılıyor ve belirsizliğini koruyor. Bazı araştırmacılar egzersizin regl döneminin rahat geçmesine yardımcı olduğunu, bazıları ise zarar verdiğini söylüyor. Ben ise tek bir gerçeğin olduğunu düşünüyorum nasıl rahat ediyorsanız ve içinizden ne geliyorsa onu yapın diyorum. Sürekli bir yerlerinize kramp giriyorsa dinlenmeyi tercih etmelisiniz, bedeninize kulak verin ve o günü tatil ilan edin. Ayda bir günün kimseye zararı olmayacaktır. Regl öncesi gerginliğiniz yüzünden egzersizlerinizi ertelemek neredeyse iki hafta boyunca hiçbir şey yapmamaya tekabül ediyor. İki hafta boyunca bir koltukta oturmanın zararları tartışılmaz. Bu yüzden sizlere regl döneminizde yapabileceğiniz mükemmel bir egzersiz hazırladım.
Regl dönemi beş günden bir haftaya kadar süreyle karında şişkinlik, kramp oluşumu ve çeşitli ağrılara yol açabilir. Bu dönemde vücudunuz "prostaglandin" adında bir hormon salgılar, işte bu hormon rahimdeki kasılmaların sebebidir. Pelvik ve karın kasları üzerine yoğunlaşıp esneme egzersizleri yaparak adet dönemi ağrılarının şiddetini hafifletebilirsiniz. Dizleriniz hafif kırık, ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırtüstü yatın. Kalça ve karnınızı sıkın ve bu arada sırtınızın üst kısmını düzleştirin. Bu pozisyonda beşe kadar sayın ve nefes alıp vermeyi ihmal etmeyin. Yavaşça gevşeyin, nefes alış verişinizi düzenleyin ve sonra bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın. Hareketi yaparken midenizin üstünde baskı hissetmiş olmanız gerekir. Böylece sırtınız da esnemiş olur.
Yavaş tempolu yürüyüş yapmak regl döneminde kimseye zarar vermeyeceğini uzmanlar da söylüyorlar. O zaman spor ayakkabılarınızı giyin ve kendinizi dışarıya atın! Yürüyüş yaparak çok fazla kalori yakamayabilirsiniz ancak bir şeyler yapıyor olmak sizi mutlu edecektir. Kalori meselesini kafanızda büyütmeyin. Özellikle açık alanlar ve ormanlık alanlar tercih edin.
Yavaş tempolu koşmak kendinizi koşu için hazır hissediyorsanız bunu hemen yapmalısınız. Bu kardiyo egzersizi esnasında salgılayacağınız endorfin regl döneminizdeki sıkıntılarınızı ortadan kaldırmakta çok faydalı olacaktır. Koşuya başlamadan ve bitirdikten sonra bol bol su tüketmeyi unutmayın. Araştırmacılar regl döneminde vücudun normalden daha fazla susuz kaldığını söylüyor. Ancak egzersiz esnasında sıvı alımının her hangi bir zararı yoktur.
Yoga yapmak kişiye özel uyarlanabilen bir spor olduğundan, seviyeniz ne olursa olsun, kendinize göre bir kaç egzersiz bulabileceğinizden eminiz. Tıbbi bir dayanağı olmamasına rağmen çok fazla ters hareket yapmanın regl döneminde zararlı olabileceği söyleniyor.
Aerobik egzersizi yapmak regl dönemlerinizde kimi zaman az da olsa çılgınca şeyler yapmak isteyebilirsiniz. Bu durumda ihtiyacınız olan şey aerobik yapmaktır! Aerobik uygulama seansları daha eğlenceli olduğu için hem eğlenecek hem egzersiz yapmış olacaksınız.
DANS ETMEK
Ritmik dans etmek tam olarak egzersiz yapmak olarak düşünülmese de aslında yaptığınız hareketler sayesinde kalp atışlarınız hızlanacak ve kalori yakacaksınız. Bu harika bir seçenek çünkü dans etmek size egzersiz yapıyor hissini yaşatmayacak ve motivasyona ihtiyaç duyduğunuz bu dönemde kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Akşam saatlerinde dışarı çıkıp eğlenebileceğiniz bir yerde dans etmek sizi canlı ve enerji dolu bir insana çevirecektir.
Ayın bu döneminde yerde uzanmak, evde oturup film izlemek ya da bilgisayarınızda dolaşmak büyük ihtimalle istediğiniz tek şey olacaktır. Bu zaman zarfını yerde uzanma egzersizleri yaparak artıya dönüştürebilirsiniz. Yere uzanın, ellerinizi ve dirseklerinizi göğsünüzün altına koyun ayak uçlarınızı ve kollarınızın ön kısmını kullanarak vücudunuzu kaldırıp o şekilde 3-5 saniye durmaya çalışın. Bu etkili egzersiz sayesinde vücudunuzun her bölgesi çalışacaktır. Bu egzersizi reklam aralarında ya da ara verdiğinizde uygulamaya başlayın. Alıştıkça süreyi uzatmaya çalışın.
Evde egzersiz yapmak için ilk olarak kendinize bir egzersiz DVD’si ya da filmi alın. Evinizin salonunda ya da bahçede çalışacağınız için süslenmenize gerek kalmayacak. Erken çıkmak zorunda olduğunuz zaman yaşadığınız utanma duygusuna da kapılmayacaksınız. Tek bilmeniz gereken 15-20 dakika boyunca çalışıp ter döküp, sonrasında da koltuğunuza uzanıp dizilerinize geri dönmek olacaktır.
Son olarak regl döneminizi bahane göstermeyin ama gerçekten kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız vücudunuzu dinlendirmeyi de unutmayın. Şiddetli egzersiz yerine düşük tempolu egzersizleri tercih edin. Özellikle esnetmeler vücudunuz rahatlatacaktır. Sağlıklı ve mutlu hafta sonları dillerim.
Kaynaklar: :* Vander İnsan Fizyolojisi (2013), **Dr. G. Onat’ın araştırmaları ,**Arthur C. Guyton, John A. Hall Yüce Yayımları; **N.Akgün, Egzersiz Fizyolojisi(1992), **C.Açıkada,E.Ergen,Spor***http://www.fitolmak.com ,***www.sagliksiteniz.com,
ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir.