Günde 15 dakika yürümek vücudu nasıl değiştirir?

Dorest Güzellik ve Diyet Merkezinin Beslenme Uzmanlarından Diren Kaptan yürüyüşün vücuda faydalarını anlattı.

Yürüyüşün faydalarını genel olarak hepimiz biliyoruz. Yapılan yeni çalışmalar da günde en az 15 dakika yürümenin yaşama 7 yıl ekleyebileceğini gösteriyor. Bir çalışma, yaşları 30-60 arasında olan 69 kişiyi izleyerek günlük yürüyüş gibi egzersiz yapanların yaşlanma geciktirici etkiden yararlandıklarını gösteriyor.

Harvard Üniversitesinde erkekler üzerinde yapılan bir çalışmada haftada en az 9 mil yürüyenlerin ölüm riskinin % 22 azaldığı görülmüştür.

Her gün yürümek yaşlanmayı geciktirmek be ölüm riskini azaltmanın yanında pek çok yararı da vardır.

-Yürüyüş ruh haline iyi gelerek kendinizi daha iyi hissettirir.

-Yürüyüş zihinsel performansı arttırır.

-Yürüyüş tansiyonu düşürmeye yardımcı olur

-Yürüyüş diyabeti önleyerek, şekerlerin kontrol edilmesine yardımcı olur.

-Yürüyüş kanser riskini azaltabilir.

-Yürüyüş ağrıyı azaltarak, hareketliliği arttırır.

Yürüyüşten en fazla yararı elde etmek için ise dikkat edilmesi gerekenler vardır. Dikkat edilmesi gerekenler;

Yürüyüş yaparken kollarınızı 90 derecelik bir açıyla kıvırın ve omuzdan sallayın. Bu daha hızlı yürümenizi sağlayacağı gibi üst bedenin de çalışmasını sağlar.

Rahat ayakkabıyla yürümeye özen gösterin. Yürüyüş ayakkabılarınız esnek tabanlı ve alçak topuklu olmalıdır.

Yürüyüş sırasındaki duruşunuz doğru olmalıdır. Çeneniz yere paralel olacak şekilde ileriye doğru bakmalısınız. Omuzlarınız geriye doğru ve kulaklarınızdan uzak olmalıdır.

Doğru hızda yürümelisiniz. Daha fazla kalori yakmak için saatte en az 5 km hızla yürümelisiniz.

Eğimli yolda yürümeye çalışmalısınız. Küçük tepelerden çıkıp inerek veya merdiven inip çıkarak yürümek vücudu daha fazla çalıştıracaktır.

Bu nedenle siz de günde en az 15 dakika yürümeye özen gösteriniz.