Çağımızın Sorunu: Hareketsiz Yaşam Tarzı

Sağlıklı yaşam rehberiniz olmak için bugün Beslenme Uzmanı Rabia Yoran ile çağımızın en büyük sorunu olan hareketsizliği ele alacağız.

Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri olan hareketsiz yaşam, özellikle gençler başta olmak üzere tüm dünyayı etkisi altına alıyor. Bu durum ise ne yazık ki kronik hastalık riskini çok genç yaşlara kadar düşürmüş durumda. Yapılan çalışmalar kaza ya da hayvan saldırısı sonucu ölme ihtimalinin hareketsizlikten kaynaklanan ölümlerden çok daha düşük olduğunu gösteriyor. Aslında bu tablo uyanık olduğu zamanın %55-85’ ini oturarak geçiren bireylerin olduğu dünyamızda çok da şaşırtıcı bir sonuç değil.

Peki hareketsiz yaşam bize ne yapıyor?

• Yanlış pozisyonda oturuluyorsa omurgaya ekstra yük binmesi,

• Kas ve kemiklerde gerileme,

• İnaktive olan kaslarda yağ ve şeker metabolizmasında bozulma ve sonuçta insülin direnci,

• Çalışmayan bacak kaslarının olduğu bölgelerde derin ven trombozu ve pıhtılaşma,

• Kanda artan LDL kolestrolü

• Damar içinde fazlalaşan şeker-yağdan dolayı meydana gelen hasar ve kan basıncında artış,

• Erken biyolojik yaşlanma,

• Artan kalp krizi riski,

• Beyindeki hafıza merkezinin küçülmesi ve artan unutkanlık,

gibi bir sürü kötü sonuç ortaya çıkıyor.

Daha vahim bir durumdan bahsedecek olursak; ne yazık ki gün boyu oturmanın negatif etkisini akşam yapacağınız kısa egzersizlerle pozitife çeviremiyorsunuz. Bu nedenle gün içerisinde belli zaman aralıklarıyla kalkıp yaptığımız ufak yürüyüşler en büyük kurtarıcımız.

Peki yaptığınız egzersizler ile ortalama kaç kalori yaktığınızı öğrenmek ister misiniz?

1 saatte;

• Tempolu yürüyüş = 200-250 kalori

• Koşu = 500-550 kalori

• Bisiklet binmek = 400-500 kalori

• Zumba = 350-500 kalori

• Yüzme = 400-450 kalori

• Tenis oynama = 500-550 kalori

• Aerobik = 350-400 kalori

• 10 dk ip atlamak 90-100 kalori

kadar enerji harcaması gerçekleştirmektedir.

Ayıracağınız ufak zamanlar sağlığınıza yatırımdır. Kendinize iyi bakın.