Uyku ve spor

İlkokul öğretmeninin vereceği öğütten çok farklı olmayacak ama uyku gerçekten çok önemli.Vücut geliştirme, fitness, atletizm… Hangi sporu yaparsanız yapın, hatta spor yapmasanız dahi uykunuza azami dikkat etmeniz, hayat kalitenizi büyük ölçüde artıracaktır.

Uyku Neden Önemlidir?

• Sakatlık riskinizi büyük ölçüde düşürür. Uykusuzken çok daha kolay sakatlanabilirsiniz.

• Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Hastalanma riskinizi azaltır.

• Sizi enerjik yapar. Ayakta uyumazsınız. Konsantrasyonunuz yüksek olur.

• Stresi azaltır. Kalp problemi yaşama şansınızı düşürür

Spor Yapan Biri Ne Kadar Uyumalıdır?

Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır. 7 saatin altındaki süreler vücudun toparlanma sürecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir.

Antrenman Günün Hangi Saatinde Yapılmalıdır?

Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapmalıyız. Öte taraftan, gece geç saatte yapılan yüksek fiziksel aktivite uykuyu kaçırabilir. Bu yüzden egzersiz ne çok geç ne çok erken yapılmalıdır.

Hangi Saatlerde Uyumak Gerekir?

En ideali 22.00 – 06.00 saatleri arasında uykuda olmaktır. İnsan vücudu dışarıda hava karardığında uyumaya, gün aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır. Sosyal hayat içerisinde 22.00’de yatmak her zaman mümkün olmamakta. Ancak olabildiğince erken yatıp erken kalkmak zarardan kar etmemizi sağlayacaktır.

Uykudan Uyanıp Protein Tozu İçmek Yararlı mıdır?

Değildir! Birçok müsabık ‘bodyci’ bunu öğütler. Uykunun deliksiz olması gerekir. Doping kullanan kişilerin öğütlerine kulak asmayın. Çoğunlukla kendilerinde işe yarayan yöntemlerin herkeste işe yarayacağını varsayarlar.

Uzun Süre (9-10 Saat) Uyumanın Zararı Var mıdır?

Evet. Uzun süre uyumak, yorgun uyanmaya yol açar. Aynı zamanda çok uzun süre proteinsiz kalan vücudunuz kassal yapılanma konusunda zorlanır. Bu yüzden 7-8 saat uyuyun.

Az uyuduğunuz günlerde yapacağınız antrenmanın şiddetini biraz düşük tutun. Bu, sakatlık riskinizi düşürecektir.

Kaliteli Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gereken Etkenler;

• Uyunulan Yatak kaliteli olmalıdır

• Uyunulan ortam karanlık olmalıdır.

• Uyunulan ortam sessiz olmalıdır.

• Uyunulan ortam iyi havalandırılmalıdır.

• Uyunulan ortamda bitki bulunmamalıdır.

• Çok geç uyunmamalıdır. En geç 24.00’de uykuya dalınmalıdır.

• Dolu mide ile uyunmamalıdır. Uykudan önce özellikle kafeinli içecekler içilmemeli ve çok sıvı alınmamalıdır.

Uykusuz ve sporsuz kalmayın… Allaha emanet olun…