Hem iş hem günlük aktivitelerimiz nedeniyle her zaman evde yemek mümkün olmayabilir. Evde hazırlanan yemekler dışında seçim yapmak durumunda kalabiliriz. Bazen de restoran veya büfelerden yemeyi tercih ederiz. Ev yemekleri ve ev dışında yediğimiz yiyecekler arasında çoğu zaman kalori ve besin değeri açısından fark bulunmaktadır. Evde ve dışarıda yapılan yemek seçimlerinin kilo artışına etkisi fazla olabilmektedir. Eğer kilo verme veya kilo koruma dönemindeyseniz veya sağlıklı beslenmek istiyorsanız ev dışında yemek seçimleri yaparken işte size dikkat etmeniz gereken bazı püf noktalar;
Ana yemek olarak fastfood yerine ev yemekleri, ızgara et türleri veya salata seçimi yapın
Sulu yemek (sebze veya kuru baklagiller) tercih ederseniz fazla yağdan kurtulmak için yemeğin suyunu tüketmeyin
Sipariş verirken seçeceğiniz tabaktaki mayonez gibi yağlı soslara dikkat edin
Kızartılmış kırmızı et, tavuk, balık yerine ızgarada pişmiş et tüketin
Özellikle sıcak günlerde gıda güvenliğini ve hijyeni önemseyin, etin iyi pişmiş olmasına özen gösterin
Çorba, bulgur ve pirinç pilavı, makarna, patates ve mısır gibi besinler de ekmek gibi karbonhidrat kaynağı olduğu için sınırlayın
Yemek masaya geldiğinde tuz ilave etmeyin
Kalorisi yüksek olan salata soslarına dikkat edin
Yemekten sonra ara vermeden ağır tatlı yemeyin
Tatlı olarak daha hafif olan sütlü tatlı, dondurma veya meyve seçin
İçecek seçerken ayran, su, çay, kahve tercih edin
Kahve siparişinizin şekersiz, şurupsuz ve kremasız olmasına dikkat edin
Yiyeceklerin porsiyon miktarını yakınlarınızla paylaşarak azaltın
Yapacağınız birkaç pratik değişiklikle ev dışında da sağlıklı beslenebilir ve diyetinizi bozmamış olursunuz.
ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir.