Direnç kilosu , vucüdun kendini koruma mekanizmasıyla ortaya çıkan , kilo veriminin zorlaştığı dönemdeki kilolara verilen addır.
Direnç kilolarını kırmak için mutlaka değişim şarttır . beslenme şeklinizi , aldığını kalori değerinin, diyet içeriğini , öğün saatlerinizi ya da egzersiz biçimini değiştirmek direnci kırmaya yardımcı olabilir.
• Egzersiz Sıklığını veya Yoğunluğunu Arttırın
Kilo verdikçe metabolizma hızınız yavaşlar ve dolayısıyla kilo vermeniz de duraksar. Bu yüzden duraksama dönemlerinde spor rutininizde değişiklik yapın
• Yediğiniz Her Şeyi Takip Edin
Beslenme günlüğü tutmak kendinizi daha iyi kontrol edebilmenizi sağlar. Ufak tefek kaçamakları en aza indirebilir. Fazladan kalori alımının önüne geçer .
• Protein Ağırlıklı Beslenin
Proteinlerin sindirimi, kalori yakımını % 20-30 oranında arttırır. Bu etki gıdanın termik etkisi (TEF) veya gıdanın sindirimi nedeniyle oluşan metabolizma hızında artış ile ilgilidir.
• Stresi Yönet
Stres, kortizol hormonu seviyelerini arttırdığı için yağlanmaya sebep olabilir . daha az stres kilo verimini kolaylaştırır .
• Alkolden Kaçının
• Daha Fazla Lif Tüketin
Diyetinize daha fazla lif eklemek, duraksama döneminden kurtulmanıza yardımcıdır. Başlangıç olarak, çözünür lif, midenizde daha uzun süre kalarak tokluk hissini arttırır.
ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir.