Yılbaşında ikram edilen lezzetli yiyeceklerin kalorisi genellikle yüksek olmaktadır. Hem evde hem ev dışında veya restoranda kendimize uygun yemek seçeneklerini önceden belirlemek kilo almadan yeni yıla girmek için iyi bir başlangıç olabilmektedir. Girilen sosyal ortamlarda doğru tercihler yaparak daha sağlıklı yeme düzeni oluşturulmaktadır. Kilo almadan yeni yıla girebilmeniz için sağlıklı beslenme önerilerim:
Öncelikle yemeğe değil eğlenmeye odaklanın
Hafif bir çorbayla başlangıç yapın
Tokluğu artırmak ve daha az kalori almak için mutlaka salata yiyin
Karbonhidrat içeren pilav, makarna, börek, ekmek ve patates miktarını sınırlayın
Zeytinyağlı sebze yemekleri ile tokluğu artırın
Mezelerden yoğurtlu ve zeytinyağlı olanları tercih edin
Kızarmış yiyecekleri tüketmeyin
Ana yemek olarak protein içeren balık, hindi veya tavuk eti tercih edin
Yemeklere mayonez gibi yüksek kalorili soslar ilave etmeyin
Kutlama sırasında alkol miktarını azaltın, alkol oranı arttıkça alınan kalorinin de yükseleceğini unutmayın
Tatlı seçeneklerinden meyveli veya sütlü hafif tatlılardan tercih edin
Kuru yemişlerin tuzsuz olmasına ve bir avuçtan fazla tüketmemeye dikkat edin
Patlamış mısırı yağsız, az yağlı ve tuzsuz olarak tüketin
Bol su içmeye özen gösterin
Yemeklere ek olarak tuz eklemeyin
Ayran, sade maden suyu ve su için
Yemek istediklerinizden tadımlık alın
Yılbaşı akşamı meyveyi de 1-2 porsiyon ile sınırlayın. Elma, nar, mandalina veya portakal gibi mevsim meyvelerinden tercih edebilirsiniz.
Sevilen yiyeceklerden dikkatli bir şekilde tüketebilirsiniz. Ancak dengelemek için yılbaşı günü küçük porsiyon kahvaltı ve öğle yemeği yapın. Dengelemek için ertesi gün sebze yemeği ve yoğurttan oluşan hafif bir beslenme programı uygulayabilirsiniz. Yürüyüş, egzersiz yapabilirsiniz. Yeşil çay, ıhlamur gibi bitki çayları ve bol su içerek ödem atabilirsiniz.
ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir.