Diyetisyen Öztürk, Ramazan’da beslenme konusunda uyardı
7 Mart 2024, Perşembe 11:52Son güncelleme: 7 Mart 2024, Perşembe 13:07
Tweet | ||
|
Aydın’ın Efeler İlçesi’nde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, Ramazan’da beslenme ve sıvı tüketimi konularında uyarılarda bulundu.
11 Mart Pazartesi günü başlayacak olan Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için önerilerde bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, özellikle sıvı tüketimine dikkat çekti.
“İFTARDA MUTLAKA 10 DAKİKA ARA VERİLMELİ”
Efeler’de 4 yıldır kendi kliniğinde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, “Ramazan döneminde gün boyu uzun süreli aç kaldıktan sonra iftarda hemen öğün alınmasını taraftarı değiliz. İftar saatine kadar uzun süreli mideye hiçbir şey girmediği için öncelikle su hurma ve çorba ile giriş yapılmasını, ondan sonra da kişi namaz kılmak istiyorsa kılabilir veya en az 10 dakika ara vermelidir. Bu 10 dakikalık boşluktan sonra ana yemeğe geçilebilir. Olabildiğince karbonhidrat içeriğine dikkat edilmesi gerekir. Çünkü gün boyu hiçbir şey tüketilmediği için kan şekerimiz diplerde iftara giriş oluyor. Bu nedenle kontrol ister istemez elimizden kaybolabiliyor. Burada planlama çok önemli, herkese ortak tabak yerine herkesin kendi tabağına yiyebileceği kadar yemek alması bizim için öncelik. Sonrasında bizim sahura kadar su tüketim sürecimiz başlıyor. Gün boyu su tüketmediğimiz için üç dört litre kadar suyu biz iftarla sahur arasına sıkıştırmaya çalışıyoruz. Kişi iftardan sahura kadar uyuyorsa daha bu süre daha da sıkışıyor. O yüzden iftardan sonra yaklaşık yarım saat boşluk bırakıp mümkünse bir yürüyüşe çıkılabilir, yürüyüşte su tüketimine başlayabilir. Yürüyüşe çıkılmıyorsa mutlaka yatana kadar 1-1,5 litre kadar suyun tamamlanması gerekmektedir” dedi.
“BİR ANDA İÇİLEN YÜKLÜ MİKTARDAKİ SU VÜCUDUMUZDA ÇOK KALICI OLMUYOR”
Sahur için önemli önerilerde bulunan Öztürk, “Sahura kalktığımız zaman kahvaltı türleri ile örneğin peynir, zeytin, pide veya tam buğday ekmek gibi bir kompleks karbonhidrat zenginliğinde kahvaltı içeriğiyle öğün tamamlanabilir. Sonrasında hemen yatmaktan ziyade ezan okunmadan yarım saat veya 1 saat önce sahur işlemini tamamlayıp ezana kadar sadece su içmeyi öneriyorum. Çünkü bir anda içilen yüklü miktardaki su vücudumuzda çok kalıcı olmuyor. Kişi sabah uyanır uyanmaz ilk idrarında tüm suyu vücudundan attığı için iftara kadar çok fazla susuzlukla mücadele ediyor. O bakımdan mümkünse sahur bittikten sonra yudumlar şeklinde ezana kadar su içilmesini öneriyorum. Ertesi gün rahat bir şekilde su mücadelesi yaşamadan gün geçirilebilir. Gün içerisinde çok fazla hareketten kaçınmak bizim için daha iyi oluyor. Çok fazla güneşe maruz kalmak veya terle sıvı kaybetmek bizim vücudumuzda depoların dolu olmadığı için bu ister istemez düşkünlük ve halsizlik hali yaratabilir. Bu da çok fazla uyku haline odaklanmamız durumuna getirebilir. O nedenle olabildiğince hareketten kaçınmayı, hareketi iftar sonrasına aktarmayı ben istiyorum” açıklamasında bulundu.
“DOKTORUNUZ UYGUN GÖRÜYORSA ORUÇ TUTABİLİRSİNİZ”
Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişilere önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, son olarak şunları kaydetti:
“Bu arada kronik rahatsızlığı bulunanlarla alakalı olarak şayet doktorunuzun izni yoksa oruç tutmanızı çok önermiyorum. Çünkü her zaman için takibi doktorunuz ettiğinden ve sürecinizi daha iyi tanıyabileceğinden biz ne dersek diyelim doktorunuz uygun görüyorsa oruç tutabilirsiniz. Doktorunuz istemiyorsa mutlaka bir bildiği vardır ve oruçtan kaçınmanız gerekir.” (ERDAL AYDIN)
HABER VİDEOLARI
İstanbul'da Hasdal-Kemerburgaz yolunda arıza yapan vince çarpan minibüs
Kastamonu’nun Cide ilçesinde olta ile balık tuttuğu sırada dengesini
Aydın’ın Koçarlı İlçesi’nde çiftçilerin yaşadığı
Kocaeli'de 7 yıldır resmi işlem kaydı olmayan ve kayıp başvurusu yapılamayan evli
Corendon Alanyaspor Taraftardan Sorumlu Yönetim Kurulu Üyesi Mehmet Ali
Slovakya'nın başkenti Bratislava'da düzenlenen Bilek Güreşi Avrupa
Almanya’nın Essen kentinde devam eden 2024 Açıkhava Avrupa Şampiyonası’nda
Uzun yıllar futbolcu olarak formasını giydiği Balıkesirspor’da teknik direktör
Bursaspor’la sezon sonu sözleşmesi sona eren ve Bodrumspor’la anlaşan
Trendyol 1. Lig’in 34. ve son haftasında Eyüpspor, deplasmanda karşılaştığı
Trendyol 1. Lig'in 34. hafta karşılaşmasında play-off hattındaki sıralamayı yakından
Trendyol 1. Lig'in son haftasında Şanlıurfaspor sahasında Manisa FK'yı 2-0
Trendyol 1 Lig'in 34. haftasında Göztepe evinde karşılaştığı Bodrum FK ile
Trendyol 1. Lig'in 34. haftasında Boluspor sahasında Ahlatcı Çorum FK’yı
Tekirdağ'ın Marmaraereğlisi ilçesinde seyir halindeki LPG’li otomobilde
Balıkesir'de sabaha karşı pizza siparişini teslim etmek için bir eve gelen
Kahramanmaraş’ta demir yüklü tıra arkadan çarpan otomobilin
Güneş’te yaklaşık 20 yıl sonra ilk kez meydana elen en büyük
Adana’da bir iş merkezinin 5. katından düşen yaşlı adam hayatını kaybetti. Edinilen
Aydın’ın Koçarlı İlçesi’nde 32 yıldır cip tamirciliği yapan
Aydın'ın Koçarlı ilçesinde yaklaşık 5 yıldır faaliyet gösteren
Aydın Tabip Odası yeni Yönetim Kurulu, düzenlenen basın toplantısında, Sağlık
Aydın Efeler’de bulunan Osmangazi Mesleki ve Teknik Anadolu Lisesi öğretmenlerinden
Aydın İş Kadınları Derneği (İŞKAD) üyeleri için, "Sürdürülebilir
Türkiye Raylı Sistem Araçları Sanayii Anonim Şirketi (TÜRASAŞ) tarafından
Afyonkarahisar’da geri dönüşüm malzemesi toplayan şahıs sürücüsünün
Ölümlü kaza sonası kapatılan yaya geçidinin silinmeyen çizgileri
Jandarma ekipleri İzmir’den Aydın’ın Köşk ilçesine uyuşturucu
Aydın’da jandarma ekipleri Çine ve Karpuzlu ilçelerinde öğrencilere
Muğla'nın Marmaris ilçesinde İngiliz vatandaşı bir kişi, otel odasında
Aydın-İzmir Otoyolu Torbalı Kavşağı yakınlarında meydana gelen kazada 2 kişi hayatını
Denizli’de 6 katlı apartmanın bodrum katında başlayan yangın nedeniyle tüm
Zonguldak’ın Devrek ilçesinde Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından düzenlenen
Fenerbahçe Kulübü Başkanı Ali Koç, milli takımlar bazında
Konya’da kimliği belirsiz kişiler, iki kardeşin içinde bulunduğu minibüsü