Sürekli yeme isteğinizin sebebi öğünlerinizde yeterli enerjiyi sağlayamamak olabilir
14 Şubat 2024, Çarşamba 09:42Tweet | ||
|
Gün içinde sıklıkla yemek yeme ihtiyacı duyanlara uyarılarda bulunan Uzm. Diyetisyen Eda Mancoğlu, sık yeme isteğinin kişilerin öğünlerinde yeterli enerjiyi alamamasından kaynaklı olabileceğini belirtti.
Sık yeme isteğinin altında birçok farklı neden yatabileceğini belirten Uzm. Diyetisyen Eda Mancoğlu; bu isteğin çevresel faktörler ve alışkanlıklar gibi psikolojik temelli, ya da kronik hastalıklardan kaynaklı olabileceğini dile getirdi. Kişilerin ana öğünlerinde ihtiyaç duydukları kaloriyi almamalarının öğün sonrasında kısa sürede acıkmalara neden olabileceğini belirten Uzm. Diyetisyen Eda Mancoğlu, “Bizim için önemli olan doğru soruyu sormaktır. ‘Şuan gerçekten aç mıyım ya da stresten kaynaklı mı yemek istiyorum? Alışkanlıklarım mı beni buna itiyor veya kronik rahatsızlıklarım var da uygun bir beslenme stili uygulamadığım için mi sık sık acıkıyorum’ noktalarını bilmemiz gerekiyor” açıklaması yaptı.
Özellikle ara öğünlerde tüketilenlere dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Uzm. Diyetisyen Mancoğlu, “Galeta veya meyve gibi karbonhidrat yoğunluklu besleniyorsak yanında mutlaka yoğurt, ayran gibi bir protein kaynağı bulundurun. Bu sayede daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz” dedi.
“Tiroit mekanizmasındaki bozukluklar sık acıkmaya sebep olabilir”
Kronik rahatsızlıklardan bahseden Uzm. Diyetisyen Mancoğlu, “Trigliserid seviyesinin fazla olması, buna bağlı vücuttaki ‘leptin’ dediğimiz tokluk hissini veren hormon direncinin oluşması, kan şekeri metabolizmasındaki bozukluklar (örn: Hipoglisemi), tiroit mekanizmasındaki bozukluklar (örn: Hipertiroidizm) sık acıkmaya sebep olabilir. Yine çoğu kişide görülen uyku bozuklukları da hormonal dengenin bozulmasına ve açlık hissine yol açabilir” şeklinde konuştu.
“Sağlıklı yağlarla destekli karma bir tabak yapın”
Öğünlerde neler yapılması gerektiği hakkında bilgilendiren Uzm. Diyetisyen Mancoğlu şunları söyledi:
“İlk olarak öğünümüzde yeterli enerjiyi karşılıyor olmamız gerekir. Çünkü hücrelerimizi besleyeceğiz ki ihtiyacımız olan enerjiyi gün içinde sağlayabilelim. Öğünün enerji ihtiyacı kadar içeriği de çok önemlidir. Doğru bir beslenme tabağında, öğün sonrası ciddi kan şekeri dalgalanmalarını görmeyiz ve daha uzun süre tokluk hissi yaşarız. Doğru bir beslenme tabağında et, balık, tavuk ya da yumurta gibi kaliteli bir protein kaynağı tüketiyorsak yanında mutlaka kuru baklagiller ve ya sebze gibi posadan zengin karbonhidrat kaynağı ve mümkünse sağlıklı yağlarla destekli karma bir tabak yapılmalıdır.”
“Ceviz , fındık, badem gibi yağlı tohumlardan yararlanabilirsiniz”
Ara öğünlerin açlık hissini bastırabilmesi için tüyolar veren Uzm. Diyetisyen Mancoğlu, “Bunda da aynı kural geçerli. Karbonhidrat yoğunluklu bir ara öğün tercih etmek hızlı acıkmamıza sebep olabilir. O yüzden “Galeta veya meyve gibi karbonhidrat yoğunluklu besleniyorsak yanında mutlaka yoğurt
ayran gibi bir protein kaynağı bulundurun. Ya da ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan yararlanabilirsiniz. Bu sayede daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilirsiniz” dedi.
“Yavaş yavaş ve bolca çiğneyerek yemek de daha fazla tok kalmamızı sağlayacaktır”
Egzersiz yapmanın hormonal dengeyi düzenlediğinin altını çizen Uzm. Diyetisyen Mancoğlu, “Mutlaka egzersiz yapmaya çalışmalıyız. Bunun yanı sıra yemek yeme davranışlarımıza odaklanabiliriz. Yavaş yavaş ve bolca çiğneyerek yemek de daha fazla tok kalmamızı sağlayacaktır‘’ dedi.
“Bazen açlığımızla susuzluğumuzu da karıştırabiliyoruz”
Aç yatan tok kalkıyor iddiaları hakkında da açıklama yapan Uzm. Diyetisyen Mancoğlu sözlerine şunları ekledi:
“Aslında en son öğünümüzü saat kaçta yapmamız gerektiği bilgisi kişiden kişiye değişir. Yatış saati ile son ara öğün arasında ortalama 3 saatlik ara istiyoruz. Burada ara öğünden kastımız akşam yemeği değil. Küçük bir ara öğün yaptıysanız üzerinden yatışa kadar 3-4 saat geçsin istiyoruz. Ara öğünlerde posadan zengin gıdalar her zaman daha uzun süre tokluk hissi sağlar. O yüzden yeşil yapraklı sebzelerden faydalanılabilir. Meyve grubu da tercih edilebilir fakat bazı meyveler kan şekerinin daha hızlı yükselmesine yol açabilir. Kişinin enerji ihtiyacına göre ara öğünde kepekli ekmeğin arasına beyaz peynirli bir tost bile tercih edilebilir. Önemli olan içerik ve kişinin enerji ihtiyacıdır. Biz tabağımızdaki besin öğelerini kombinleyebilirsek çok daha uzun süre tokluk sağlayabiliriz. Günlük su tüketim ihtiyacı da kişiden kişiye değişir. Ama gün içinde olabildiğince sıvı tüketmek çok önemli. Çünkü bazen açlığımızla susuzluğumuzu da karıştırabiliyoruz. (İHA)
Samsun'da daha önce ehliyetsiz araç kullanmak suçundan hakkında
Konya-Antalya karayolu üzerindeki Beydiğin Mahallesi’nde sürücünün
Adana'nın Pozantı ilçesinde otoyolda 2 tır ve 5 otomobilin karıştığı zincirleme
Çanakkale’nin Eceabat ilçesinde, 11. Yeşilay Bisiklet Turu’na
Sakarya’da Kurban Bayramı öncesinde 1 ton 600 kilogram ağırlığındaki ‘Paşa’
Kuşadası Belediyesi'nin öz iştiraklerinden olan ARYA A.Ş’nin Yönetim
Aydın İl Müftülüğü tarafından eğitimini tamamlayan 133 hafız için
Aydın’ın Karacasu ilçesinde, tarihi eser kaçakçılığıyla
Aydın İl Jandarma Komutanlığı, madde bağımlılığıyla mücadele kapsamında çalışmalarını
Aydın’ın Germencik ilçesinde, jandarma ekipleri tarafından aranan şahısların
Kuzey Yarım Kürenin ilk kirazını üreten Manisa-İzmir hattında kiraz hasat
Aydın İl Jandarma Komutanlığı'nın uyuşturucuyla mücadele kapsamındaki operasyonları
Anneliğin, merhamet ve koşulsuz sevginin timsali olduğuna dikkat çeken Aydın
Bursa'da 2 kadın arasında yaşanan tartışma kavgaya dönüştü. Kadınların
Kocaeli'de 7 yıldır resmi işlem kaydı olmayan ve kayıp başvurusu yapılamayan evli
Adana’da 3 çocuk annesi tatlıcı, hem evlatlarına vakit ayırıyor, hem
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın eşi Emine Erdoğan’ın himayesinde hazırlanan
Hatay'da depremde eltisini ve kayınbiraderini kaybeden Dilber Dayaklı, onlardan
İzmir'in Bayraklı ilçesinde, bir çok yaralama olayına karıştığı
Kütahya'da yazarlar, imza ve söyleşi programı düzenledi. Evliya
Anadolu Otoyolu Sakarya geçişinde patlayan lastiği tamir etmek için
İzmir'in Çeşme açıklarında, yasa dışı yollarla yurt dışına çıkmak
Uyuşturucu madde ticareti yapma suçundan hakkında kesinleşmiş 23 yıl 6 ay 10
Kocaeli’nin Başiskele ilçesinde özel bir hastanenin kesintisiz güç
Konya’nın Kulu ilçesinde kayganlaşan yolda kontrolden çıkan otomobilin
Trendyol 1. Lig'in 34. hafta karşılaşmasında play-off hattındaki sıralamayı yakından
Trendyol 1 Lig'in son haftasında Sakaryasapor'a 2-0 mağlup olan Kocaelispor'da
Türkiye Sigorta Basketbol Süper Ligi'nin 29. haftasında Bursaspor İnfo
Tarım ve Orman Bakanlığı, 2024 yılı için kilogram başı yaş çay alım
Göztepeli futbolcular ve teknik ekip, kupa seremonisinin ardından Gürsel
Trendyol 1. Lig’de Sakaryaspor mağlubiyetinin ardından Teknik Direktör
Çankırı'nın Orta ilçesinde tohumlama makinesinin altında kalan yaşlı
Deniz Kuvvetleri Komutanlığınca Doğu Akdeniz'de icra edilen DENİZKURDU-II/2024
• PERSONEL ALINACAKTIR
• Yeni ekip arkadaşımız olmak ister misiniz?