Diyetisyen Öztürk, Ramazan’da beslenme konusunda uyardı
7 Mart 2024, Perşembe 11:52Son güncelleme: 7 Mart 2024, Perşembe 13:07
Tweet | ||
|
Aydın’ın Efeler İlçesi’nde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, Ramazan’da beslenme ve sıvı tüketimi konularında uyarılarda bulundu.
11 Mart Pazartesi günü başlayacak olan Ramazan ayında sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için önerilerde bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, özellikle sıvı tüketimine dikkat çekti.
“İFTARDA MUTLAKA 10 DAKİKA ARA VERİLMELİ”
Efeler’de 4 yıldır kendi kliniğinde hizmet veren Diyetisyen Buğra Öztürk, “Ramazan döneminde gün boyu uzun süreli aç kaldıktan sonra iftarda hemen öğün alınmasını taraftarı değiliz. İftar saatine kadar uzun süreli mideye hiçbir şey girmediği için öncelikle su hurma ve çorba ile giriş yapılmasını, ondan sonra da kişi namaz kılmak istiyorsa kılabilir veya en az 10 dakika ara vermelidir. Bu 10 dakikalık boşluktan sonra ana yemeğe geçilebilir. Olabildiğince karbonhidrat içeriğine dikkat edilmesi gerekir. Çünkü gün boyu hiçbir şey tüketilmediği için kan şekerimiz diplerde iftara giriş oluyor. Bu nedenle kontrol ister istemez elimizden kaybolabiliyor. Burada planlama çok önemli, herkese ortak tabak yerine herkesin kendi tabağına yiyebileceği kadar yemek alması bizim için öncelik. Sonrasında bizim sahura kadar su tüketim sürecimiz başlıyor. Gün boyu su tüketmediğimiz için üç dört litre kadar suyu biz iftarla sahur arasına sıkıştırmaya çalışıyoruz. Kişi iftardan sahura kadar uyuyorsa daha bu süre daha da sıkışıyor. O yüzden iftardan sonra yaklaşık yarım saat boşluk bırakıp mümkünse bir yürüyüşe çıkılabilir, yürüyüşte su tüketimine başlayabilir. Yürüyüşe çıkılmıyorsa mutlaka yatana kadar 1-1,5 litre kadar suyun tamamlanması gerekmektedir” dedi.
“BİR ANDA İÇİLEN YÜKLÜ MİKTARDAKİ SU VÜCUDUMUZDA ÇOK KALICI OLMUYOR”
Sahur için önemli önerilerde bulunan Öztürk, “Sahura kalktığımız zaman kahvaltı türleri ile örneğin peynir, zeytin, pide veya tam buğday ekmek gibi bir kompleks karbonhidrat zenginliğinde kahvaltı içeriğiyle öğün tamamlanabilir. Sonrasında hemen yatmaktan ziyade ezan okunmadan yarım saat veya 1 saat önce sahur işlemini tamamlayıp ezana kadar sadece su içmeyi öneriyorum. Çünkü bir anda içilen yüklü miktardaki su vücudumuzda çok kalıcı olmuyor. Kişi sabah uyanır uyanmaz ilk idrarında tüm suyu vücudundan attığı için iftara kadar çok fazla susuzlukla mücadele ediyor. O bakımdan mümkünse sahur bittikten sonra yudumlar şeklinde ezana kadar su içilmesini öneriyorum. Ertesi gün rahat bir şekilde su mücadelesi yaşamadan gün geçirilebilir. Gün içerisinde çok fazla hareketten kaçınmak bizim için daha iyi oluyor. Çok fazla güneşe maruz kalmak veya terle sıvı kaybetmek bizim vücudumuzda depoların dolu olmadığı için bu ister istemez düşkünlük ve halsizlik hali yaratabilir. Bu da çok fazla uyku haline odaklanmamız durumuna getirebilir. O nedenle olabildiğince hareketten kaçınmayı, hareketi iftar sonrasına aktarmayı ben istiyorum” açıklamasında bulundu.
“DOKTORUNUZ UYGUN GÖRÜYORSA ORUÇ TUTABİLİRSİNİZ”
Özellikle kronik rahatsızlığı bulunan kişilere önemli uyarılarda bulunan Diyetisyen Buğra Öztürk, son olarak şunları kaydetti:
“Bu arada kronik rahatsızlığı bulunanlarla alakalı olarak şayet doktorunuzun izni yoksa oruç tutmanızı çok önermiyorum. Çünkü her zaman için takibi doktorunuz ettiğinden ve sürecinizi daha iyi tanıyabileceğinden biz ne dersek diyelim doktorunuz uygun görüyorsa oruç tutabilirsiniz. Doktorunuz istemiyorsa mutlaka bir bildiği vardır ve oruçtan kaçınmanız gerekir.” (ERDAL AYDIN)
HABER VİDEOLARI
Malatya'da da ayağından silahla vurulmuş olarak hastaneye kaldırılan şahıs, bir
Maltepe'de okul ile birlikte geziye katılan öğrenci, velisini beklemeden
Düzce'de düzenlenen Okul Sporları Gençler-A Erkekler ve Kadınlar
Bursa'da servis minibüsü alev alev yanarken, servisin boş olması faciayı
Konya’da 2 yıldır faaliyetleri durdurulmuş bir inşaatta insan iskeleti bulundu.
Basın, STK, iş ve siyaset dünyasının yakından tanıdığı Nihat ve Zerrin Ak çifti,
CHP Genel Başkanı Özgür Özel, Kütahya Belediye Başkanı Eyüp
Aydın'ın Efeler ilçesinde pide malzemeleri yüklü kamyon virajı
Bolu’da kiracısından haber alamayan ev sahibi, ihbar üzerine polis, itfaiye
Aydın'ın Efeler ilçesinde Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü
Kocaeli'de 2017 yılından beri haber alınamayan evli ve 4 çocuk annesi 27
Muğla'nın Fethiye ilçesinde bir halde çıkan yangın itfaiye ekiplerinin
Japonya’nın önde gelen firmalarından biri tarafından üretilen ekmeklerin
Sosyal medyadan paylaşılan bir görüntüde bir adam karısının kendisini
Kamuda tasarruf ve tedbir paketinin detayları belli oldu. Buna göre zorunlu olmadıkça
Nevşehir'de başıboş gezen köpekler bu sefer otlayan atlara saldırdı. Olay,
Giresun’da denetimli serbestlik kapsamında kamuya yararlı bir işte çalıştırılma
Meteoroloji 2. Bölge Müdürlüğü, Aydın'da öğle saatlerinden
Aydın İl Müftüsü Hasan Güneş Aydın halını hafızlık icazet merasimine
Aydın İl Emniyet Müdürlüğü Trafik Denetleme Şube Müdürlüğü
Bozdoğan Meslek Yüksekokulunda (MYO) Halkla İlişkiler Uygulama Projesi dersi
Sivas’ta tuvalette ayağı kayıp kafasını yere vuran yaşlı adam olay yerinde hayatını
Manisa’nın Alaşehir ilçesinde tek katlı evde çıkan yangın itfaiye
Balıkesir'in Edremit ilçesinde polis tarafından düzenlenen fuhuş operasyonunda
Denizli’de kurulacak jeotermal tesis için yapılan sondaj çalışması
Ege’nin dünyaya açılan penceresi tvDEN ekranlarında yayınlanan,
Aydın'da jandarma ekipleri tarafından aranan şahısların yakalanmasına yönelik
Ulusal Medikal Kurtarma Ekipleri (UMKE) Geliştirme Eğitimi ve Tatbikatı, senaryo gereği
Eskişehir’de babası tarafından ahırda bıçaklanan 29 yaşındaki genç
Aydın Valisi Yakup Canbolat, Engelliler Haftası dolayısıyla bir mesaj yayımladı. Vali
Aydın Galatasaray Taraftarlar Derneği’nin 4. Seçimli Olağan Genel Kurulu
Aralarında Aydın’ın da bulunduğu 20 ilde uyuşturucu satıcılarına yönelik
Aydın’ın Çine ilçesinde imza kampanyası başlatan TÜM Emekli-Sen